朝、どうしても起きられない中学生・高校生へ

起きられないのは、サボりじゃない

朝、目覚ましが鳴っているのは分かっているのに、体がまったく動かない。 頭が重くて、起き上がろうとするとクラクラする。気づけば、また遅刻の時間——。 そんな自分を「自分はダメだ」「サボってるだけかも」と責めていませんか。

でも、10代の朝起きられないは、夜ふかしのせいだけでも、気合が足りないからでもありません。 中学生・高校生の時期は、体が大きく成長する途中です。 その途中で、体を目覚めさせる「自律神経」のはたらきや体内時計が不安定になり、 どうしても朝起きられなくなることがあります。「起立性調節障害（きりつせいちょうせつしょうがい）」という体の不調が関係していることもあります。

起立性調節障害って、なに？

起立性調節障害は、自律神経のはたらきが不安定になって、 立ち上がったときに血のめぐりをうまく調節できなくなる体の不調です。 とくに思春期の中高生に多いと言われています。

朝は、体を目覚めさせる交感神経がうまく働きません。 そのため、起きようとすると立ちくらみ・めまい・だるさ・頭痛が出て、どうしても布団から出られなくなります。 いっぽうで、お昼を過ぎると体が動き出して、午後や夜には元気になることもあります。

「朝だけ動けない」のは、気持ちの問題ではなく、体の中で起きていることです。 それを知っているだけで、少し自分を許せることがあります。

自分を、子どもを、責めないで

起きられない朝が続くと、本人は「みんなできてるのに、なんで自分だけ」と自分を責めてしまいます。 親御さんも、つい「気合が足りない」「早く寝ないからだ」と言いたくなるかもしれません。 でも、その言葉は、いちばんつらいところをさらに追いつめてしまうことがあります。

本人がいちばん、「起きたいのに起きられない」ことに苦しんでいます。 責めるかわりに、「つらかったね」「体の調子かもしれないね」と、まず気持ちに寄りそってあげてください。 それだけで、朝の重さが少しやわらぐことがあります。

じゃあ、どうすればいい？

すぐに全部が良くなる魔法はありません。でも、家でできる小さなことや、相談できる場所があります。 無理に叩き起こすのではなく、体をゆっくり整えていくイメージで。

• 無理やり布団から引きずり出さない。急に立つと、余計にクラクラすることがある
• 起きたら、まずコップ一杯の水を飲む。水分が足りないと症状が出やすい
• 夜はスマホの画面を早めに切り上げて、生活のリズムをゆるやかに整える
• 朝の光をカーテン越しに入れる。体内時計がゆっくり動き出しやすくなる
• つらい朝が続くなら、小児科やかかりつけの内科で「朝どうしても起きられない」と相談する
• 学校の先生とも、体の状況を共有しておく。遅刻や欠席の見られ方が変わることがある

学校がつらいときも、ひとりで抱えないで

朝起きられないと、遅刻や欠席が増えて、「このまま学校に行けなくなるのかな」と不安になることもあります。 成績のこと、友だちのこと、周りの目——いろんな重さが、朝の体にのしかかってきます。

でも、それを全部ひとりで抱えなくていいのです。 体のことは病院で、気持ちのことは、話を聞いてくれる窓口があります。無料で、名前を言わなくても大丈夫です。

• 24時間子供SOSダイヤル　0120-0-78310（24時間・無料）
• チャイルドライン　0120-99-7777（18歳まで・無料）
• 小児科・かかりつけのお医者さん（起立性調節障害など、体の相談）

ここまで読んでくれたあなたは、もう「どうにかしたい」と動いている。 それだけで、十分がんばっています。あせらなくて、大丈夫。