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読みもの一覧

いまのあなたの気持ちに、いちばん近いものから。
どれも、責めない・追い詰めない言葉で書いています。

いますぐ、つらいとき

つらいときの相談窓口一覧
電話・LINE・チャット。24時間つながる窓口も。
安全プランをつくる
波が来たとき自分を守る、あなただけの計画。
管理人に手紙を送る
必ず返事を書きます。それまでは、いてください。

死にたい・消えたい気持ち

死にたい気持ちのこと
「消えたい」の正体を、そっと一緒に見てみる。
生きる意味がわからないとき
答えは、今出さなくていい。
自分を傷つけたくなったとき
その衝動を、責めずにやり過ごすために。
消えたいと思う夜に
消したいのは、あなたではなく「今のつらさ」。
生きるのがつらい・生きづらい
生きているだけで精一杯なのは、弱さじゃない。
「死にたいのは甘え」じゃない
つらさは甘えでも弱さでもない。責めないで。

眠れない・朝がつらい

眠れない夜の過ごし方
考えごとで寝れない夜に、今できること。
朝、起きられないあなたへ
布団から出られない朝は、怠けじゃない。
起きられないのは病気かも
起立性調節障害・うつ・過眠のこと。
朝がだるい・体が重い
朝に落ち込むのはなぜ？（うつの日内変動）
二度寝してしまう
目覚ましで起きられないあなたへ。
寝ても寝ても眠い
いくら寝ても疲れが取れないとき。
朝起きられない中高生へ
甘えじゃない。起立性調節障害のことも。
眠るための音
ループで流せる環境音・瞑想音。

不安・パニック・涙

不安が止まらないとき
動悸や強い不安を、その場で落ち着かせる。
過呼吸が起きたとき
息が苦しいときの、正しい対処法。
涙が止まらない夜に
理由もなく涙が出る夜。泣いていい。
将来が不安でたまらないとき
漠然とした未来への不安と、どう向き合うか。
フラッシュバック・トラウマに
過去が急に蘇る苦しさに、「今は安全」を取り戻す。

気力がわかない・孤独

何もしたくないとき
やる気が出ないのは、充電が切れたサイン。
孤独でさみしい夜に
ひとりぼっちだと感じる夜へ。
やめたいのにやめられないとき
お酒・ギャンブル等の依存。責めずに、回復へ。
外に出られないとき
ひきこもりは、傷ついた心が選んだ休息でもある。
老後やこれからが不安なとき
高齢の孤独・お金・健康の不安に、支えはある。
虚しい・何もかもどうでもいい
心が空っぽなのは、自分を守っているサイン。

人間関係・家族・恋愛

人間関係に疲れたとき
気を使いすぎて消耗するあなたへ。
家族・親がつらいとき
「家族なんだから」で我慢しなくていい。
失恋がつらい夜に
失恋の痛みは、大げさじゃない。
SNSに疲れたとき
人と比べてしまう心を、そっと休める。
パートナーが怖いとき
DV・モラハラから、安全に逃げるために。
性のことで悩むとき
LGBTQ・セクシュアリティ。あなたはそのままで大丈夫。
結婚のプレッシャーに疲れたとき
婚活・「まだ結婚しないの？」に、焦らなくていい。

からだ・育児・介護のこと

育児がつらいママ・パパへ
産後のこころのゆらぎは、あなたのせいじゃない。
介護に疲れたとき
ひとりで抱えないための、支援と考え方。
病気がつらくて心も限界のとき
体の痛みが心も削る。責めなくて、大丈夫。
更年期のつらさに
イライラ・涙・不調。ホルモンのゆらぎのせい。
食べることがつらいとき
食欲がない・食べすぎる。心のつらさのサイン。
妊活・不妊がつらいとき
子どもができない焦りと悲しみに、寄り添って。

季節・時期のつらさ

年末年始がつらいとき
みんなが楽しそうな時期の、ひとりのしんどさ。
連休明け・5月病
休み明けに動けないのは、怠けじゃない。
春の環境変化に疲れたとき
新生活・引っ越し。良い変化でも心は疲れる。
夏休みが終わるのがつらい
学校に戻りたくない9月。命より大事なものはない。
お盆・帰省がつらいとき
帰りたくない・親戚がしんどい気持ちへ。

仕事・学校・お金

仕事に行きたくない朝に
会社がつらい、月曜が怖い——そんな朝へ。
学校に行きたくないとき
休んでいい。あなたの心のほうが大事。
お金がなくてつらいとき
死ぬ前に、使える支援と制度がある。
受験・就活がつらいとき
結果と、あなたの価値はイコールじゃない。
職場のハラスメントに
パワハラ・セクハラ。逃げていい、記録していい。
転職・退職が不安なとき
辞めたい・続けたい。立ち止まって、選んでいい。

大切な人を亡くした

大切な人を亡くしたあなたへ
悲しみに、正しい形も期限もない。

すこし、気を紛らわせたいとき

あなたを支える、ひとことを
好きなジャンルを選ぶと、勇気づける名言が届く。
どうでもいい話
つらい夜に、全然違うことを考えてみる。
誰かを救った、うた
どん底の夜に、そばにいてくれた曲たち。

最終更新：2026年8月17日 ／ 参考：厚生労働省「まもろうよ こころ」