やめられないのは、意志が弱いからですか？

いいえ。やめたいのにやめられないのは、意志の強さ・弱さの問題ではありません。お酒やギャンブルなどは脳の報酬系という仕組みに働きかけ、「またやりたい」という強い欲求を生みます。これは意志で完全に抑えきれるものではなく、誰でも陥りうる状態です。あなたが弱いからではありません。

自分を責めてしまうのですが、どうすればいいですか？

やめられない自分を責めるほど、そのつらさから逃れるためにまた依存に手が伸びる——という悪循環が起こりがちです。まずは「責めること」を少し休めてみてください。回復は、自分を追い詰めることではなく、正直に話せる相手や専門の窓口とつながることから進んでいきます。

依存症は「治療できる状態」です。ひとりの根性で抱え込むより、専門の力を借りたほうが回復は進みます。お住まいの都道府県の精神保健福祉センターや保健所が依存症の相談窓口です。断酒会・AA・GAなどの自助グループもあります。「地域名＋依存症＋相談」で検索してみてください。

依存に苦しむあなたへ。責めなくていい、少しだけ一緒に考えてみよう。

お酒、ギャンブル、スマホ、買い物——「やめたいのに、また手が伸びてしまう」。そのたびに「自分は意志が弱い」「だらしない人間だ」と感じてしまうかもしれません。でも、それは意志の強さ・弱さの問題ではないんです。

      人の脳には「報酬系」というしくみがあります。

      強い快感や安心を得た行動を、脳は「また繰り返したい」と覚え込みます。これは誰の脳にもある自然な働きで、依存はその延長線上で起こります。だから、あなたが特別に弱いから陥ったわけではありません。

やめられないほど脳に染み込んでしまった行動を、根性だけで止めるのは、そもそもとても難しいこと。うまくいかないのは当たり前で、あなたのせいではありません。まず、自分を責める手を少しゆるめてほしいのです。

やめられなかった自分を責める。落ち込む。そのつらさから逃れたくて、また同じものに手が伸びる。そしてまた自分を責める——依存には、こういう悪循環が起こりやすい構造があります。

「今度こそやめる」と決意しては失敗し、そのたびに自己嫌悪が深くなる。その苦しさこそが、次の一杯・次の一回を引き寄せてしまう。悪いのはあなたの人格ではなく、この「責める→逃げる」のループそのものです。

      責めることは、回復を早めてはくれません。

      むしろ、自分を責める力を少し休めたときに、はじめて回復への一歩を踏み出せることが多いのです。

依存からの回復は、たったひとりの意志の力で成し遂げるものだと思われがちです。でも実際には、「つながり」の力を借りたほうが回復は進みます。専門の相談窓口や、同じ経験をした仲間が集まる自助グループには、ひとりでは届かない支えがあります。

同じ苦しみをくぐってきた人たちの言葉は、「わかってもらえた」という安心をくれます。その安心こそが、責める気持ちをやわらげ、悪循環をほどいていきます。助けを求めることは、負けでも甘えでもありません。回復のための、いちばん確かな一歩です。

      「ひとりでやめなきゃ」と抱え込まなくていい。

      専門家や仲間の手を借りることは、弱さではなく、回復のための知恵です。

いきなり完全にやめようとしなくても大丈夫です。まずは、依存が起こりにくい環境を少しずつ整えることから始められます。

      うまくいかない日があっても、そこで終わりではありません。

      回復は一直線ではなく、行きつ戻りつしながら進むもの。今日できた小さな一つを、どうか数えてあげてください。

依存症は、性格の欠点でも、意志の問題でもなく、専門的な支援によって回復できる状態です。医療や相談につながることで、多くの人が少しずつ楽になっていきます。ひとりで抱え込まず、下記のような専門の窓口に相談してみてください。

      「相談していいのかな」とためらう気持ちも、そのまま伝えて大丈夫です。

      窓口の人は、責めるためではなく、一緒に回復の道を探すためにそこにいます。

やめられない自分のことも、そのまま書いていってください。

専門の窓口に相談したいときは相談窓口一覧へ。24時間つながる無料の窓口もあります。

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