SNSに疲れたあなたへ

見ているのは、他人の「編集された良い部分」

SNSを開くと、楽しそうな旅行、おしゃれな食事、うまくいった仕事の報告—— きらきらした瞬間が、途切れずに流れてきます。それを見ていると、自分だけが取り残されているような気持ちになる。

あなたが比べているのは、他人のいちばん良い瞬間を集めたハイライトと、自分の等身大の日常です。 最初から、フェアな比べ方じゃないんです。落ち込んでしまうのは、当たり前のことなんです。

比べてしまうのは、あなたが真面目な証

「また比べてしまった」「こんな自分が嫌だ」——そう自分を責めていませんか。 でも、人と比べてしまうのは、あなたがちゃんと頑張ろうとして、まわりのことにも心を配れる、真面目な人だからこそ起きることです。

どうでもいい相手のことは、人は比べたりしません。 比べてしまうのは、あなたの中に「よくなりたい」「認められたい」という、まっすぐな気持ちがあるからです。

疲れたなら、休んでいい。頑張ってきた心を、責めなくていいんです。

少し距離を置く、具体的な方法

「SNSをやめなきゃ」と気負わなくて大丈夫です。 いきなり全部を断ち切らなくても、少しだけ距離を置くだけで、心はずいぶん楽になります。できそうなものから、ひとつ試してみてもいい。

• 通知をオフにする——「見なきゃ」という引っぱられる感覚が、ぐっと減ります
• 見る時間を決める——「夜だけ」「10分だけ」と区切ると、飲み込まれにくくなります
• アプリを一時的に削除してみる——数日離れるだけで、心の景色が変わることがあります
• フォローを静かに整理する——見るとしんどくなる相手は、そっとミュートやフォロー解除でいい

「いいね」の数は、あなたの価値じゃない

投稿した後、何度もアプリを開いて「いいね」の数を確認してしまう。 少ないと、自分が否定されたような気持ちになる——その苦しさは、とてもよくわかります。

でも、「いいね」の数は、その投稿がたまたまタイミングやアルゴリズムに乗ったかどうかを表すだけの数字です。 あなたという人間の価値とも、あなたが今日を過ごしたことの意味とも、まったく関係がありません。

苦しさが続くなら、ひとりで抱えないで

SNSから離れても気持ちが晴れない、比べる苦しさが毎日続いて眠れない、何を見ても自分がダメに思えてしまう—— そんな状態が長く続いているなら、それはあなたの心がだいぶ疲れているサインです。

うまく説明できなくてもいい。理由がはっきりしなくてもいい。 「なんだかつらい」「疲れた」——その一言だけを、どこかに届けてみてもいいんです。 24時間、匿名で、無料で、話を受け止めてくれる場所があります。