死にたい気持ちの波が来たとき、自分を守るための「あなただけの計画」です。
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つらい波が来る前の、心や体のサイン。（例：眠れなくなる／涙が出る／人と話したくなくなる／「消えたい」と思い始める）
気持ちを少し落ち着ける、ひとりでもできること。（例：温かいお風呂／好きな曲を聴く／呼吸法（4秒吸って8秒吐く）／散歩／このサイトの読み物を開く）
少し気がまぎれる場所や、そばにいると安心できる人・もの。（例：コンビニ／図書館／SNSのあの人／ペット／推し）
連絡できる人の名前と連絡先。ひとことだけでもいい。（例：友だち／家族／先生）返事が来なくても、送るだけで少し楽になることがあります。
いつでもつながる窓口を確認しておきましょう。下は、24時間・無料の窓口です。
つらい波のときに危険なものを遠ざける工夫。（例：ひとりにならない／人のいる場所に移動する／危ないものを見えない所へ／お酒を控える）
大きなことじゃなくていい。ほんの小さなことでいい。（例：あの曲の新譜を聴きたい／ペットが待っている／まだ食べたいものがある）迷ったら、空欄でもいい。
「この端末に保存」は自動でも行われますが、キャッシュを消すと失われます。
大切な計画は「ダウンロードして保存」で、スマホやPCにファイルとして残しておくと安心です。