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読みもの一覧

いまのあなたの気持ちに、いちばん近いものから。
どれも、責めない・追い詰めない言葉で書いています。

いますぐ、つらいとき

つらいときの相談窓口一覧
電話・LINE・チャット。24時間つながる窓口も。
安全プランをつくる
波が来たとき自分を守る、あなただけの計画。
管理人に手紙を送る
必ず返事を書きます。それまでは、いてください。

死にたい・消えたい気持ち

死にたい気持ちのこと
「消えたい」の正体を、そっと一緒に見てみる。
生きる意味がわからないとき
答えは、今出さなくていい。
自分を傷つけたくなったとき
その衝動を、責めずにやり過ごすために。

眠れない・朝がつらい

眠れない夜の過ごし方
考えごとで寝れない夜に、今できること。
朝、起きられないあなたへ
布団から出られない朝は、怠けじゃない。
眠るための音
ループで流せる環境音・瞑想音。

不安・パニック・涙

不安が止まらないとき
動悸や強い不安を、その場で落ち着かせる。
過呼吸が起きたとき
息が苦しいときの、正しい対処法。
涙が止まらない夜に
理由もなく涙が出る夜。泣いていい。
将来が不安でたまらないとき
漠然とした未来への不安と、どう向き合うか。
フラッシュバック・トラウマに
過去が急に蘇る苦しさに、「今は安全」を取り戻す。

気力がわかない・孤独

何もしたくないとき
やる気が出ないのは、充電が切れたサイン。
孤独でさみしい夜に
ひとりぼっちだと感じる夜へ。
やめたいのにやめられないとき
お酒・ギャンブル等の依存。責めずに、回復へ。

人間関係・家族・恋愛

人間関係に疲れたとき
気を使いすぎて消耗するあなたへ。
家族・親がつらいとき
「家族なんだから」で我慢しなくていい。
失恋がつらい夜に
失恋の痛みは、大げさじゃない。
SNSに疲れたとき
人と比べてしまう心を、そっと休める。
パートナーが怖いとき
DV・モラハラから、安全に逃げるために。
性のことで悩むとき
LGBTQ・セクシュアリティ。あなたはそのままで大丈夫。

からだ・育児・介護のこと

育児がつらいママ・パパへ
産後のこころのゆらぎは、あなたのせいじゃない。
介護に疲れたとき
ひとりで抱えないための、支援と考え方。
病気がつらくて心も限界のとき
体の痛みが心も削る。責めなくて、大丈夫。

仕事・学校・お金

仕事に行きたくない朝に
会社がつらい、月曜が怖い——そんな朝へ。
学校に行きたくないとき
休んでいい。あなたの心のほうが大事。
お金がなくてつらいとき
死ぬ前に、使える支援と制度がある。
受験・就活がつらいとき
結果と、あなたの価値はイコールじゃない。
職場のハラスメントに
パワハラ・セクハラ。逃げていい、記録していい。

大切な人を亡くした

大切な人を亡くしたあなたへ
悲しみに、正しい形も期限もない。

すこし、気を紛らわせたいとき

あなたを支える、ひとことを
好きなジャンルを選ぶと、勇気づける名言が届く。
どうでもいい話
つらい夜に、全然違うことを考えてみる。
誰かを救った、うた
どん底の夜に、そばにいてくれた曲たち。