連休明けがつらいあなたへ

連休明けのしんどさは、怠けじゃない

長い休みが終わったとたん、体が鉛のように重くなる。 「明日から仕事か」「学校に行きたくない」——布団から出られず、そんな自分を「怠けてる」と責めてしまう。 でも、それは怠けではありません。

機械のようにスイッチひとつで切り替えられないのは、あなたがちゃんと休めた証拠でもあります。 落ち込む必要はありません。まずは「今、切り替えの途中なんだ」と、自分に言ってあげてください。

5月病って、なんだろう

「5月病」は正式な病名ではなく、大型連休のあとに出やすい心身の不調をやわらかく呼んだ言葉です。 新しい職場、新しいクラス、新しい人間関係——春からがんばって適応してきた緊張が、連休でふっとゆるむ。その反動として、やる気の低下や憂鬱、疲れが出てくるのです。

特徴的なのは、まじめで責任感の強い人ほどなりやすいということ。 「ちゃんとやらなきゃ」「期待に応えなきゃ」と自分を張りつめさせてきた人ほど、緊張が切れたときの落差が大きくなります。

今日を乗り切る、小さな工夫

いきなり「完璧に元通り」を目指すと、そのハードルの高さで動けなくなってしまいます。 今日は、100点じゃなくていい。60点でも、30点でも、その日をやり過ごせたら十分です。

• 完璧を目指さない。「とりあえず行くだけ」「席に座るだけ」でいい
• どうしてもきつい日は、半休や遅刻、有給も立派な選択肢。無理に皆勤しなくていい
• 生活リズムは一気にではなく、少しずつ戻す。起きる時間を15分ずつ早めるくらいで十分
• 朝、太陽の光を浴びる。夜はスマホを早めに置いて、眠りの準備をする

つらさが長く続くときは、心のサイン

多くの5月病は、生活リズムが戻るにつれて少しずつ和らいでいきます。 でも、なかにはそのまま長引いてしまうこともあります。

もし、気分の落ち込みが2週間以上ずっと続く、夜眠れない・朝早く目が覚める、ふとした瞬間に涙が出る、好きだったことも楽しめない——そんな状態が続いているなら、それは一時的な5月病を超えて、うつの入口にさしかかっているサインかもしれません。

受診は特別なことではありません。風邪をひいたら内科に行くのと同じ。 予約が取りにくいこともありますが、まずは電話で「相談したい」と伝えるところから始められます。

ひとりで、抱えないで

連休明けのしんどさは、まわりには「みんな普通にやってるのに」と見えて、なかなか打ち明けにくいものです。 でも、同じように休み明けに苦しんでいる人は、あなたが思うよりずっとたくさんいます。

うまく言葉にできなくてもいい。理由をきちんと説明できなくてもいい。 「なんかつらい」「行きたくない」——その一言だけを、どこかに置いていってください。