職場のハラスメントに苦しむあなたへ

それは、あなたのせいじゃない

毎日、職場に行くのがこわい。上司の顔を見るだけで胸が苦しくなる。 理不尽に怒鳴られたり、人格を否定されたり、体に触れられたり、無視されたり——。 そんな日々を過ごしていると、いつのまにか「自分が悪いのかもしれない」と思い込んでしまう人がいます。

「自分にも落ち度があったのかも」と感じてしまうのは、追いつめられた心が見せている錯覚です。 相手の言動そのものが問題なのであって、あなたが責められる理由は、どこにもありません。

我慢し続けると、心が壊れる

「もう少しがんばれば」「自分さえ我慢すれば」——そう思って耐え続けていると、 ある日ふいに、朝、体が動かなくなることがあります。 眠れない、涙が止まらない、食べられない、会社の前まで来ると足がすくむ。 これは根性の問題ではなく、限界を超えたサインです。

だから、覚えておいてほしい。
逃げること、辞めることは、負けではありません。 その職場から離れる、異動を願い出る、休職する、転職する——どれも、自分を守るための正しい選択です。

できる備え——記録を残す

もし相談や手続きを考えるなら、あとで自分を助けてくれるのが「記録」です。 つらい中で全部そろえる必要はありません。できる範囲で、少しずつで大丈夫です。

• いつ・どこで・誰が・何を言った（した）かを、日時とともにメモに残す
• メール、チャット、メモ書きなど、証拠になりそうなものを保存しておく
• その場に居合わせた「証人」がいれば、名前を控えておく
• 信頼できる人に、今の状況を話しておく

相談先を、頼っていい

ひとりで抱え込まないでください。社内の窓口が使いづらいときや、そもそも相談できる相手がいないときは、 社外に、無料で相談できる公的な窓口があります。

• 総合労働相談コーナー（各都道府県の労働局に設置）
  ハラスメント・解雇・嫌がらせなどを無料で相談できます
• みんなの人権110番　0570-003-110（法務省）
  人権に関わる問題を相談できる窓口です
• よりそいホットライン　0120-279-338（24時間・無料）
  どんな悩みでも、まず声を受け止めてくれます

心がつらいとき、眠れないとき

ハラスメントが続くと、心も体も少しずつすり減っていきます。 眠れない、気分が晴れない、涙が出る、何もやる気が起きない——それは、あなたが弱いからではありません。 つらい状況に置かれた人に、自然に起きる反応です。

そんなときは、ひとりで抱え込まず、心療内科や精神科を頼るのも大切な選択です。 「まだ大丈夫」と無理をせず、早めに休むこと、専門家に話すことが、回復への近道になります。