自分を傷つけたくなったとき

自分を傷つけたくなるのは、あなたが弱いからじゃない

自分を傷つけたい——そんな衝動がわいてくるとき、あなたはきっと、 抱えきれないほどのつらさを、なんとか自分の力で処理しようとしています。 それは異常なことでも、弱いことでもありません。

自分を傷つけることは、多くの場合「心の痛みを、少しでも外に逃がす手段」になっていると言われています。 あまりに苦しいとき、人はどうにかしてその圧を下げようとする。 あなたは、生きのびるために必死で対処しようとしているだけなのです。

だからまず、自分をこれ以上責めないでください。 「またこんなことを思ってしまう」と自分を追い込む必要は、まったくありません。

衝動は、波のように来ては引いていく

傷つけたい衝動は、ずっと同じ強さで続くわけではありません。 多くの場合、そのいちばん強いピークは数分から、長くても十数分ほどで、 少しずつ引いていくと言われています。

だから、今この瞬間をやり過ごせれば——それだけで、今は大丈夫。 「一生我慢する」なんて考えなくていい。 目の前の、この波が引くまでの数分だけを、なんとか一緒にしのぎましょう。

傷つけずに、衝動をやり過ごすためにできること

波が来たとき、その強い感覚を「別のかたち」で外に出してあげると、 衝動が少し落ち着くことがあります。 体に傷を残さない方法だけを、いくつか置いておきます。 いま手が届くものを、ひとつ試してみてください。

• 氷を手のひらでぎゅっと握る／首の後ろや手首に当てる
• 輪ゴムを手首にはめて、パチンとはじく
• 赤いペンやマーカーで、肌に線を描いてみる
• 冷たいシャワーを浴びる、冷たい水で顔を洗う
• その場で全力で走る、腕立て、階段の上り下り——体を激しく動かす
• 枕やクッションに顔をうずめて、思いきり叫ぶ
• 今の気持ちを、紙に殴り書きする／破る／くしゃくしゃに丸める

うまくいかなくても大丈夫。効くものは人によって違います。 いくつか試して、あなたを助けてくれる方法を、少しずつ見つけていけたらいい。

もし傷つけてしまっても、自分を責めないで

やり過ごせなくて、傷つけてしまう日もあるかもしれません。 それでも、あなたが悪いのではありません。 やめられないのは、それだけつらさが大きいから。責める代わりに、 まずは自分の体をそっと手当てしてあげてください。

傷を清潔にして、冷やしたり、保護したり。 自分を大切に扱うその小さな行為が、少しずつ心もほどいてくれます。

ひとりで、抱え込まないで

自分を傷つけたくなるほどのつらさの奥には、 言葉にできていない痛みが、きっとあります。 その痛みは、誰かに話すことで、ほんの少し軽くなることがあります。

「こんなこと、話していいのかな」と思わなくて大丈夫。 あなたを責めずに、ただ聴いてくれる場所があります。 つらさが続くときは心療内科やかかりつけ医に相談するのも、 あなたを助ける確かな一歩です。