介護に疲れたあなたへ

「疲れた」「もう無理」は、頑張ってきた証

介護に疲れた。もうやめたい。つらくて、投げ出したくなる——。 そんな気持ちが湧いてくる自分を、どうか責めないでください。 「もう無理」と感じるのは、あなたがそれだけ充分すぎるほど頑張ってきたからです。

毎日の食事、着替え、トイレ、通院、夜中の呼び出し。 終わりの見えない日々を、あなたはずっと一人で背負ってきたのだと思います。 疲れないほうがおかしい。限界を感じるのは、あなたが弱いからではありません。

あなたが休むことは、続けるために必要なこと

介護は、走り続けるマラソンではなく、途中で何度も休みながら続けていくものです。 介護する人が倒れてしまえば、介護される人も一緒に立ちゆかなくなる——これが「共倒れ」です。 だからこそ、あなたが休むことは、わがままではなく介護を続けていくために欠かせないことなんです。

眠れない、食欲がない、涙が止まらない、何をしても気分が晴れない。 そんな状態が続いているなら、それは「介護うつ」の入口かもしれません。 これはあなたの努力不足ではなく、限界まで頑張った心と体が出している悲鳴です。

抱え込まない仕組みを、使っていい

介護は、家族だけで抱え込むものではありません。 あなたが一人で頑張らなくていいように、社会には支える仕組みがちゃんと用意されています。 「こんなことで頼っていいのかな」とためらわず、まずは相談してみてください。

• 地域包括支援センターに相談する。介護のことなら何でも受け止めてくれる総合窓口です
• 担当のケアマネジャーに、今のつらさを正直に伝える。サービスの見直しを一緒に考えてくれます
• デイサービスや訪問介護など、介護サービスを増やして、自分の時間を取り戻す
• ショートステイ（レスパイト）を使い、数日だけでも介護から離れて休む

「人に頼る」は、冷たさじゃない

「親を施設に入れるなんて」「他人に任せるのは申し訳ない」—— そう感じて、自分を追い詰めていませんか。 でも、プロの手を借りることや施設を頼ることは、冷たさでも親不孝でもありません。

むしろ、あなた一人が無理を重ねて倒れてしまうほうが、相手にとってもつらい結果になってしまいます。 人に頼ることは、あなたと相手、その両方の命と暮らしを守る選択です。

つらさが強いとき、ひとりで抱えないで

眠れない夜が続く。涙が止まらない。消えてしまいたいような気持ちになる。 そんなときは、我慢して耐えるのではなく、どうか声を届けてください。 うまく話せなくても、理由を説明できなくてもいい。「つらい」の一言だけでかまいません。

• 地域包括支援センター（お住まいの市区町村。介護の総合相談窓口）
• 担当のケアマネジャーに、今の限界を正直に伝える
• よりそいホットライン　0120-279-338（24時間・無料。どんな悩みでも受け止めてくれます）

気分の落ち込みや眠れない状態が続くときは、心療内科や精神科を受診することも考えてみてください。 介護うつは、あなたの心が弱いからではなく、頑張りすぎた結果として起きるもの。治療やサポートで、必ず楽になっていけます。