家族がつらい・親がしんどいあなたへ

「家族なんだから」で我慢しなくていい

「家族なんだから我慢しなさい」「育ててやったのに」——そんな言葉に、あなたはずっと縛られてきたかもしれません。 でも、血がつながっていることは、あなたが傷つけられ続ける理由にはなりません。

家の中で否定され、怒鳴られ、あなたの気持ちがなかったことにされる。 そんな毎日は、当たり前ではありません。「家族なら普通」でもありません。 つらいと感じているその感覚を、まず、あなた自身が信じてあげてください。

あなたがおかしいのではない

親に否定され続けると、「自分が悪いんだ」「私がもっとちゃんとしていれば」と、 いつのまにか自分を責めるようになります。 でも、それはあなたの性格が弱いからでも、あなたに問題があるからでもありません。

安全でない場所にいると、脳は「自分が変われば状況がよくなるかも」と考えて、 責める矛先を自分に向けてしまいます。それは、生き延びるための反応です。 あなたがおかしいのではなく、あなたのいる環境が、おかしかっただけです。

距離をとる、という選択

今すぐ家を飛び出せなくても、できることはあります。 大切なのは、少しずつでも「自分の安全な場所と時間」をつくっていくことです。

• 一人になれる時間・場所をつくる（自分の部屋、図書館、公園、カフェでもいい）
• 信頼できる「家族以外の大人」を見つける（先生、親戚、友だちの親、相談窓口の人）
• いずれ家を出る、という選択肢を心にとめておく（進学、就職、一人暮らし）
• 親の言葉を全部真に受けない——「それはこの人の意見」と心の中で線を引く

物理的に離れられないときは、心理的に距離をとることから始めていい。 イヤホンで音楽を聴く、心の中で相手と自分を切り分ける——そんな小さな守り方も、立派な自衛です。

暴力・虐待があるなら、逃げていい

殴られる、蹴られる、暴言を浴びせられる、ごはんを与えられない、無視される—— それは「しつけ」ではなく、虐待です。あなたが耐えるべきものではありません。

「大げさかも」「これくらい普通かも」と思わなくて大丈夫。 少しでも「つらい」「怖い」と感じたら、下の窓口に話してみてください。 名前を言わなくても、うまく話せなくても、受け止めてもらえます。

ひとりで抱えないで

家の中に味方がいなくても、家の外には、あなたの味方がいます。 あなたのつらさを「大げさ」と言わずに、まっすぐ受け止めてくれる人が、必ずいます。

今日すぐ何かを変えられなくても大丈夫。 「つらい」とどこかに一言こぼすこと——それが、あなたを守る最初の一歩になります。