フラッシュバックやトラウマに苦しむあなたへ

それは「心が壊れた」のではありません

ふとした瞬間に、過去のつらい記憶が急によみがえる。悪夢にうなされる。体がこわばって動けなくなる。 そんな自分を「おかしくなってしまった」「心が壊れた」と感じているなら、まずこれだけは伝えさせてください。 あなたは異常ではありません。

あんなに頑張って耐えてきたのだから、心と体がその重さを覚えているのは当たり前のことです。 むしろそれは、あなたが必死に生き延びてきた証でもあります。自分を責めなくていいのです。

「今は安全だ」と、体に教えてあげる

フラッシュバックのつらさは、過去の記憶と「今」がまざり合ってしまうことにあります。 だからこそ役立つのが、五感を使って「今ここ」に注意を戻すグラウンディングという方法です。 過去の記憶に飲み込まれそうなとき、体に「今は安全だよ」と教えてあげてください。

• 5-4-3-2-1法——見える物を5つ、聞こえる音を4つ、触れられる物を3つ、においを2つ、味を1つ、ゆっくり探して数える
• 足の裏で床を感じる。しっかり地面を踏みしめている感覚を確かめる
• 冷たい水に手を触れる。氷を握る。冷たさで「今」に意識を戻す
• 今日の日付と時間を、声に出して言ってみる（「今日は◯月◯日、私は今ここにいる」）
• ゆっくり息を吐く。吸うより長く吐くことを意識する

引き金を知り、無理のない範囲で距離をとる

フラッシュバックは、何かのきっかけ——引き金（トリガー）で急に起きることがあります。 特定の音、におい、場所、時間帯、季節など、人によってさまざまです。 自分にとって何が引き金になりやすいかを少しずつ知っておくと、心の準備がしやすくなります。

引き金に気づいたら、無理のない範囲で距離をとっていい。 「避けるなんて逃げだ」と思う必要はありません。今のあなたを守ることは、回復のためにとても大切なことです。

トラウマは、適切な治療で回復しうるもの

「一生このままなのだろうか」と感じているかもしれません。でも、そうではありません。 トラウマやフラッシュバックは、「気の持ちよう」でどうにかするものではなく、適切な治療で回復しうるものです。 あなたの努力が足りないのではなく、専門的なケアが力になってくれる領域なのです。

精神科・心療内科、そしてトラウマ治療を専門とする医療機関では、 悪夢や過覚醒をやわらげる方法や、記憶と少しずつ向き合っていくための治療が受けられます。 ひとりで抱え込まず、専門家に相談することを、どうか選択肢に入れてみてください。

つらいとき、ひとりで抱えないで

記憶に押しつぶされそうな夜、消えてしまいたくなる夜があるかもしれません。 そんなときは、その気持ちを無理にひとりで抱えようとしないでください。 うまく説明できなくても、理由を言えなくても、「つらい」の一言だけで十分です。

24時間、匿名で、無料で、声を受け止めてくれる場所があります。 話すことで記憶を語り直す必要はありません。ただ「今つらい」と、どこかに届けるだけでいいのです。