死にたい夜の過ごし方

夜の考えを、最終決定にしない

深夜の部屋では、世界が狭くなります。誰にも届かない気がして、朝なんて来ないように感じます。でも、それは夜の見せる景色です。

今夜出した結論を、朝のあなたに渡さないでください。朝まで保留。それだけでいい。

眠れなくても、横になるだけでいい

• 部屋を完全な暗闇にしない。
• 布団に入れないなら、床でも椅子でもいい。
• 音楽、環境音、言葉カード、呼吸法を流したままにする。
• スマホは閉じなくていい。危ない検索から、このページへ戻る。

眠れない夜でも、体を横にするだけで、心の波が少し弱まることがあります。

朝になったら、次の一つだけ

朝になってもつらさが残っていたら、次の一つだけ選んでください。病院を探す、相談窓口に送る、学校や仕事を休む、誰かに一行だけ送る。全部でなくていい。一つだけでいい。

今夜の目的は、朝にその選択肢を残すことです。